Domowe izotoniki
Osoby zmagające się problemami nadmiernej masy ciała, podwyższonego poziomu cukru powinny ostrożnie dawkować napoje izotoniczne. Napoje te prawie zawsze zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które stosowane w nadmiarze mogą przyczynić się do wzrostu masy ciała bądź wahań poziomu glukozy.
Izotonik 1:
Składniki:
- Miód – ok. 4 płaskie łyżeczki (90-100 g)
- Woda – 900- 92 ml
- Sól- 1/3 łyżeczki
- Sok z cytryny/ grejpfruta/ polowy pomarańczy
- Mięta – kilka listków
Przepis:
Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.
Izotonik 2- błyskawiczny:
Składniki:
- Woda – 500 ml
- Sól – 1/3 łyżeczki
- Sok owocowy 100% – 500 ml
Przepis:
Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.
Izotonik lekki:
Składniki:
- Woda – 900g
- Glukoza – 50g
- Sok pomarańczowy, świeży- 200g
- Sól – 3g
Przepis:
Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.
Izotonik Ice Tea:
Składniki:
- Zielona herbata matcha – 1000 g
- Sok z cytryny – 50 g
- Miód – 20 g
Przepis:
Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.
Izotonik winogronowy:
Składniki:
- Sok z winogron – 400 g
- Woda – 500 g
- Miód – 3 g
Przepis:
Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.
Komentarz:
Należy pilnować proporcji, zwiększenie ilości soku może zmienić napój z izotoniku w hipertonik. Taki napój z większą ilości soku będzie wskazany w przypadku pierwszego napoju po treningu. Zawarta w nim większa ilość węglowodanów pozwoli na uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach i uzupełnienie strat energii.