Domowe izotoniki

Osoby zmagające się problemami nadmiernej masy ciała, podwyższonego poziomu cukru powinny ostrożnie dawkować napoje izotoniczne. Napoje te prawie zawsze zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które stosowane w nadmiarze mogą przyczynić się do wzrostu masy ciała bądź wahań poziomu glukozy.

Izotonik 1:

Składniki:

  • Miód – ok. 4 płaskie łyżeczki (90-100 g)
  • Woda – 900- 92 ml
  • Sól- 1/3 łyżeczki
  • Sok z cytryny/ grejpfruta/ polowy pomarańczy
  • Mięta – kilka listków

Przepis:

Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.

Izotonik 2- błyskawiczny:

Składniki:

  • Woda – 500 ml
  • Sól – 1/3 łyżeczki
  • Sok owocowy 100% – 500 ml

Przepis:

Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.

Izotonik lekki:

Składniki:

  • Woda – 900g
  • Glukoza – 50g
  • Sok pomarańczowy, świeży- 200g
  • Sól – 3g

Przepis:

Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.

Izotonik Ice Tea:

Składniki:

  • Zielona herbata matcha – 1000 g
  • Sok z cytryny – 50 g
  • Miód – 20 g

Przepis:

Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.

Izotonik winogronowy:

Składniki:

  • Sok z winogron – 400 g
  • Woda – 500 g
  • Miód – 3 g

Przepis:

Połączyć wszystkie składniki. Spożywać w temperaturze pokojowej. Przechowywać do 12 godzin w lodówce.

Komentarz:

Należy pilnować proporcji, zwiększenie ilości soku może zmienić napój z izotoniku w hipertonik. Taki napój z większą ilości soku będzie wskazany w przypadku pierwszego napoju po treningu. Zawarta w nim większa ilość węglowodanów pozwoli na uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach i uzupełnienie strat energii.

Podobne wpisy